¿Qué hacer ante un golpe de calor?

Con la llegada de la Primavera, las altas temperaturas se convierten en una constante, aumentando el riesgo de sufrir golpes de calor, una afección potencialmente peligrosa. El golpe de calor ocurre cuando el cuerpo se sobrecalienta y no puede enfriarse adecuadamente, lo que puede llevar a un fallo de los sistemas corporales. A continuación, presentamos algunos consejos esenciales para prevenir esta condición y disfrutar de un verano seguro y saludable.

Conozca los síntomas del golpe de calor

Reconocer los síntomas tempranos de un golpe de calor es crucial para actuar a tiempo. Entre los signos más comunes se encuentran:

• Temperatura corporal elevada: Generalmente por encima de los 39.4°C.
• Piel caliente y seca: La falta de sudor es un signo alarmante.
• Confusión y mareos: Pueden acompañarse de desorientación.
• Náuseas y vómitos: Comunes en etapas avanzadas.
• Pulso rápido: A menudo fuerte o irregular.

Si usted o alguien a su alrededor presenta estos síntomas, es vital buscar atención médica de inmediato.

Mantenerse hidratado

La hidratación es la primera línea de defensa contra el golpe de calor. Aquí hay algunos consejos para asegurarse de que su cuerpo se mantenga adecuadamente hidratado:

• Beber agua regularmente: No espere a tener sed para hidratarse. Mantenga una botella de agua con usted en todo momento.
• Evite bebidas alcohólicas y con cafeína: Estas pueden deshidratar el cuerpo más rápidamente.
• Consumir alimentos con alto contenido de agua: Frutas como sandía, melón y pepino ayudan a mantener la hidratación.

Vestimenta Adecuada

La elección de ropa adecuada puede marcar una gran diferencia en la prevención del golpe de calor:

• Ropa ligera y holgada: Optar por tejidos naturales como el algodón que permiten la transpiración.
• Colores claros: Reflejan el calor en lugar de absorberlo.
• Sombreros y gafas de sol: Protegen del sol directo y ayudan a mantener la cabeza fresca.

Evitar la exposición prolongada al sol

Es fundamental limitar el tiempo que se pasa bajo el sol, especialmente durante las horas más calurosas del día, que suelen ser entre las 10 a.m. y las 4 p.m.:

• Buscar sombra: Si necesita estar al aire libre, busque lugares sombreados.
• Uso de protector solar: No solo protege la piel de los daños solares, sino que también ayuda a evitar el sobrecalentamiento.

Crear ambientes frescos

Mantener los espacios interiores frescos es esencial para prevenir el golpe de calor:

• Uso de ventiladores y aire acondicionado: Ayudan a mantener la temperatura baja.
• Cerrar persianas y cortinas: Durante el día para evitar la entrada de calor.
• Duchas frías: Pueden ayudar a bajar la temperatura corporal rápidamente.

Actividad física moderada

El ejercicio es importante, pero durante los días calurosos, es vital ajustar la intensidad y duración:

• Ejercitarse en las horas más frescas: Preferiblemente temprano en la mañana o al anochecer.
• Descansos frecuentes: Para evitar el sobrecalentamiento.
• Hidratación constante: Antes, durante y después del ejercicio.

Atención a grupos vulnerables

Niños, ancianos y personas con condiciones médicas preexistentes son más susceptibles al golpe de calor:

• Supervisión constante: Asegúrese de que estén hidratados y en ambientes frescos.
• Consultas médicas: En caso de duda, especialmente si tienen condiciones de salud que puedan agravarse con el calor.